Questa sessione Zoom è focalizzata sull’implementazione di un protocollo HIIT (High-Intensity Interval Training) ottimizzato per l’ambiente domestico, senza la necessità di attrezzature complesse. L’obiettivo primario è l’elevazione del tasso metabolico a riposo attraverso il fenomeno dell’EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), garantendo un dispendio energetico prolungato nelle ore successive al workout.
Analizzeremo la biomeccanica di movimenti funzionali ad alta densità per stimolare la risposta ormonale (catecolamine e GH) necessaria alla lipolisi. Verrà data particolare enfasi alla gestione dei tempi di recupero incompleto per mantenere la frequenza cardiaca all’interno del range target e all’integrazione del digiuno intermittente per chi sceglie di eseguire la sessione al mattino, massimizzando così l’ossidazione dei grassi. Il protocollo è strutturato per preservare la massa magra costruita con allenamenti di forza, agendo come potente catalizzatore per la definizione muscolare.
Moduli del workshop:
Analisi della Densità: Come modulare i rapporti lavoro/recupero (Ratio 2:1 o 3:1).
Tecnica Esecutiva: Prevenzione degli infortuni in condizioni di affaticamento sistemico.
Ottimizzazione Metabolica: Il ruolo del glicogeno muscolare nelle sessioni brevi e intense.
Integrazione Nutrizionale: Timing dei nutrienti post-HIIT per il ripristino delle scorte energetiche senza picchi insulinici indesiderati.