Una delle convinzioni più diffuse riguarda l’idea che il corpo dimagrisca in maniera proporzionale. Molte persone immaginano che, perdendo cinque chilogrammi, tutte le zone del corpo si riducano nello stesso modo e con la stessa velocità.
La realtà è molto diversa.
Il corpo decide autonomamente da dove prelevare energia e non segue quasi mai le nostre preferenze estetiche. Per questo motivo può capitare di osservare cambiamenti evidenti nel viso, nell’addome o nelle braccia mentre cosce e fianchi sembrano praticamente identici.
È una situazione che vedo frequentemente durante le valutazioni iniziali. Molte donne arrivano scoraggiate perché hanno già perso diversi chilogrammi ma continuano a percepire le stesse criticità nelle zone che più vorrebbero migliorare.
| Zona del corpo | Tendenza al cambiamento |
|---|---|
| Viso | Rapida |
| Braccia | Generalmente precoce |
| Addome | Variabile |
| Fianchi | Più lenta |
| Cosce | Tra le più lente |
| Glutei | Spesso molto lenta |
Dopo anni trascorsi tra corsi fitness, sala pesi e coaching individuale, posso dirti che una delle frustrazioni più comuni riguarda proprio cosce e fianchi. Nella maggior parte dei casi il percorso sta funzionando. Semplicemente il corpo sta seguendo i propri tempi biologici.
La genetica conta molto più di quanto pensi
Quando si parla di dimagrimento esiste un fattore che spesso viene ignorato: la genetica.
Ogni persona possiede aree del corpo che tendono ad accumulare grasso più facilmente e altre che rimangono relativamente asciutte anche durante periodi di aumento del peso corporeo.
Nelle donne, cosce, glutei e fianchi rappresentano molto spesso le cosiddette aree di accumulo preferenziale.
Questo significa che:
- tendono ad accumulare grasso più facilmente;
- tendono a conservarlo più a lungo;
- sono spesso le ultime zone a modificarsi durante una dieta.
Questo non significa che non cambieranno mai. Significa semplicemente che richiedono più tempo rispetto ad altre aree del corpo.
Potrebbe essere ritenzione e non grasso
Uno degli errori più comuni consiste nel confondere il grasso corporeo con la ritenzione idrica.
Molte donne osservano gambe più pesanti o fianchi apparentemente più voluminosi e attribuiscono immediatamente il problema al grasso.
In realtà la situazione può essere molto diversa.
Stress, sonno insufficiente, ciclo mestruale, sedentarietà e alimentazione possono influenzare notevolmente la gestione dei liquidi corporei.
Segnali tipici della ritenzione:
- variazioni rapide nell’arco di pochi giorni;
- sensazione di pesantezza;
- gonfiore serale;
- oscillazioni del peso corporeo;
- cellulite temporaneamente più evidente.
Stress, sonno insufficiente, ciclo mestruale, sedentarietà e alimentazione possono influenzare notevolmente la gestione dei liquidi corporei. Per questo motivo molte donne credono di avere accumulato grasso quando in realtà stanno osservando fenomeni completamente diversi. Ho approfondito questo argomento nell’articolo dedicato a ritenzione idrica o grasso: come capire davvero la differenza, dove spiego come riconoscere i segnali più comuni e perché questi due fenomeni vengono spesso confusi.
Perché la bilancia può ingannarti
Molte persone valutano il proprio percorso esclusivamente attraverso il peso corporeo.
È un errore che vedo fare cosi spesso che oramai ci ho fatto l’abitudine.
La bilancia fornisce informazioni utili ma non racconta tutta la storia.
Può accadere che una donna:
- perda grasso;
- migliori la tonicità;
- aumenti leggermente la massa muscolare;
- riduca alcune circonferenze;
senza osservare variazioni spettacolari sul peso.
Per questo motivo consiglio sempre di utilizzare più strumenti di valutazione:
- fotografie periodiche;
- misurazioni delle circonferenze;
- vestibilità degli abiti;
- livelli di energia;
- performance durante gli allenamenti.
Spesso questi indicatori raccontano una realtà molto più positiva rispetto a quella mostrata dalla bilancia.
Troppo cardio e poca forza
Quando una donna vuole snellire cosce e fianchi, la prima reazione è quasi sempre aumentare il cardio. Questo la porta a fare ore di camminata, tanta Cyclette, ore di Tapis roulant o sessioni di allenamento ad alta intensità stressanti.
Tutto questo può essere utile, ma spesso manca un elemento fondamentale: l’allenamento della forza.
Molte persone continuano ad avere paura dei pesi perché temono di sviluppare gambe troppo muscolose. In realtà, come spiego nell’approfondimento dedicato a allenare le gambe con i pesi le fa diventare più grosse?, questa convinzione nasce da uno dei miti più diffusi del fitness femminile. Nella maggior parte dei casi un allenamento della forza ben strutturato migliora la composizione corporea e contribuisce a ottenere gambe più toniche e armoniose.
Il muscolo non peggiora l’estetica. Nella maggior parte dei casi la migliora.
Le aspettative sono spesso il vero problema
Viviamo in un’epoca che ci abitua a risultati immediati.
Il corpo umano, però, continua a seguire i propri tempi.
Molte donne iniziano un percorso con aspettative irrealistiche:
- cinque chili in meno in un mese;
- cosce più snelle in poche settimane;
- fianchi ridotti rapidamente.
Quando questi risultati non arrivano nei tempi immaginati, nasce la frustrazione.
In realtà il dimagrimento sostenibile è un processo graduale. Le zone più resistenti sono spesso le ultime a cambiare. Ma cambiano.
Cosa vedo più spesso nelle donne che seguo
Se dovessi riassumere anni di esperienza in una sola osservazione, direi questa:
“Le donne che ottengono i risultati migliori non sono quelle che trovano il programma perfetto. Sono quelle che riescono a mantenere buone abitudini abbastanza a lungo.”
Molto spesso il problema non è il metodo. Non è neppure l’allenamento o il tipo di dieta che si segue. È il tempo. Le persone interrompono il percorso proprio quando il corpo sta iniziando a produrre i cambiamenti più significativi.
Cosa fare concretamente
Se stai perdendo peso ma cosce e fianchi sembrano cambiare lentamente, prova a concentrarti su questi aspetti:
- mantieni costanza nell’allenamento;
- inserisci lavoro di forza;
- monitora le circonferenze;
- cura il sonno;
- gestisci lo stress;
- evita di giudicare i risultati settimana per settimana.
Osserva i progressi nell’arco di mesi, non di giorni.
Conclusione
Se dimagrisci ma cosce e fianchi sembrano non cambiare, non significa necessariamente che il tuo percorso stia fallendo.
Molto spesso significa che stai osservando le aree del corpo geneticamente più resistenti alla perdita di grasso.
Continua a lavorare su alimentazione, allenamento, recupero e stile di vita. I risultati migliori raramente arrivano rapidamente, ma quasi sempre premiano chi riesce a mantenere la rotta abbastanza a lungo.
Se hai dubbi sul tuo percorso o vuoi capire come strutturare un programma personalizzato, puoi richiedere una valutazione iniziale e costruire una strategia adatta alle tue esigenze.
